Fitness 50+

Ab dem 11. November 2011

 

Sie erwartet ein altersangepasstes Fitnesstraining nach Musik. Im Vordergrund der Stunde steht der gemeinsame Spaß, sich zusammen zur Musik zu bewegen. Die Übungsstunde eignet sich zur Verbesserung von Kondition und Beweglichkeit. Koordination wird gefördert, Gleichgewichtssinn und Rhytmusgefühl werden geschult und die Körperwahrnehmung wird gestärkt.

 

Der Stundenaufbau gliedert sich in: Aufwärmphase, Herz-Kreislauf-Training, Abkühlphase, Muskelkräftigung und Stretchingphase.

Aroha

Aroha beginnt mit einer kurzen meditativen Phase, die den Teilnehmer auf das bevorstehende Trainingsprogramm vorbereitet. Tiefes Ein- und Ausatmen, Strecken des gesamten Körpers und der Wechsel aus Anspannung und Entspannung bestimmen die meditative Phase. Im Erwärmungsteil üben die Teilnehmer in langsamen und effektiven methodischen Schritten Aroha Grundschritte, die sie dann im Hauptteil anwenden können. Die Armbewegungen bleiben einfach und bekommen durch die für Aroha typische Bildsprache eine besondere Bedeutung. Beide Teile sind im Dreivierteltakt. Dann folgt das Ausklingen der Stunde mit einem Abkühlen und Dehnen.

BMW/Bauchkiller/Special Bauchtraining

Wir starten das Training bei attraktiver Musik mit einem Warm-Up, das den Körper auf die weiteren Bewegungen vorbereitet und den Stoffwechsel anregt. Im Hauptteil werden wir intensiv verschiedenste Bauchmuskelübungen durchführen, um den Bauch zu straffen. Als ausgleichende Kräftigung folgt noch ein kurzes Rückentraining. Schließlich wird das Ganze durch ein entspannendes Stretching abgerundet.

Bodyfeeling/Bodyfitness/Bodyspecial

Mit einem abwechslungsreichen Programm starten Sie in die neue Woche: Multifunktioneller Mix, Sensibilisierung der Körperwahrnehmung, Einflüsse aus den Bereichen Yoga, Pilates, Beckenbodengymnastik sind nur einige Inhaltsbeispiele, die diese bunte Stunde bietet. Wünsche der Teilnehmer werden gerne aufgegriffen.

Bodyforming

Ein Ganzkörpertraining mit speziellen Ausdauer- und Straffungsübungen, die den Stoffwechsel anregen und zusätzlich die Körperpartien an Bauch, Beinen und Po in Form bringen.

Bodies in motion/Latin, Funk, Afro, Jazz oder Swing...

Latin, Funk, Afro, Jazz oder Swing ...

In diesem Kurs tanzen wir uns fit.

Eingängige Tanzkombinationen, kleine Übungsfolgen aus dem Tanz- und Körpertraining, sowie eine abschließende Dehnphase, schulen das Körper- und Bewegungsbewusstsein, verbessern Kondition und Flexibilität.

BOP (Bauch, Oberschenkel, Po)

Diese Stunde richtet sich an alle, die ganz bestimmte Körperstellen gezielt trainieren wollen. Wir machen gezielte Kräftigungsübungen für Bauch, Oberschenkel und Po und schließen mit den entsprechenden Dehnübungen ab.

 

Bunte Fitnesspalette

Nach einem gemütlichen WarmUp bietet diese Stunde ein intensives und kalorienverbrennendes Ganzkörpertraining unter Einsatz verschiedener Handgeräte (Hanteln, Tubes etc.). Mit einfachen Bewegungsabfolgen werden die Muskeln effektiv gekräftigt, das Herz-Kreislaufsystem wird trainiert und der Stoffwechsel auf "Fettverbrennung" programmiert. Ein abschließendes Stretching dient der Entspannung.

Fitness Express

Dieses funktionelle Mobilisations- und Kräftigungstraining beugt dem allgemeinen Bewegungsmangel, Haltungs- und Belastungsfehlern und somit später auftretenden Schäden am Bewegungsapparat vor und fördert individuelle Fähigkeiten wie Kraft, Beweglichkeit, Dehn- und Koordinationsfähigkeit, sowie die Fähigkeit zur aktiven Entspannung. Mit diesem Programm wird ihre Körperwahrnehmung unterstützt und somit ihr Selbstbewusstsein gestärkt.

Fit roll over

In diesem Kurs starten Sie nach einer Aufwärmphase in ein dynamisches Herz-Kreislauf-Training mit Laufen, Hüpfen und Springen, gefolgt von Kräftigungsübungen für den ganzen Körper. Abgerundet wird das Ganze mit entsprechenden Dehnübungen.

Hatha Yoga

" Eine Stunde nur für mich"

 

Einfach mal abschalten, den Alltag hinter sich lassen, zur Ruhe kommen, auftanken und neue Kraft sammeln.

 

Yoga-Stellungen helfen Muskelverspannungen zu lösen und Körperbewusstsein zu entwickeln.

 

Atemübungen erhöhen das Energieniveau.

 

Tiefenentspannung hilft los zu lassen und neue Energie zu tanken.

 

Meditation erhöht die Konzentration, Intuition und Kreativität.

 

Das Üben von Yoga ist eine bewährte Methode und gibt dem Leben eine besondere Qualität.

Pilates

Die Pilates-Methode beinhaltet ein ausgewogenes Programm aus Kräftigung- und Dehnübungen zur Muskelkräftigung. Verbesserung der Körperhaltung und Sensibilisierung der Körperwahrnehmung.

Powerfitness

Nach einer intensiven Aufwärmphase wird ein Herz-Kreislauftraining aus den unterschiedlichen Gymnastikrichtungen, z.B. Aerobic, BOP, Step-Aerobic u.v.m. durchgeführt. Als Abschluss haben Sie sich eine Entspannung verdient.

Qi Gong

Aus dem fernen Osten stammende Ausdrucks- (Bewegungs-) Formen zur Gesundheitsförderung und -erhaltung. Ruhige, meditative Übungen bei denen Atmung, Bewegung und Aufmerksamkeit zu einer harmonischen Einheit werden.

Rückenfitness/Rückenpecial

Durch Übungen unter funktionellen Aspekten wird die Rumpfmuskulatur gekräftigt und die Wirbelsäule entlastet. Spezielle Haltungs- und Entspannungsübungen helfen Beschwerden vorzubeugen. (Bei akuten Vorschädigungen und Erkrankungen bitte vorher den Orthopäden kosultieren. Es handelt sich nicht um einen Krankengymnastikkurs!).

Seniorentanz

Deutsche Volkstänze, Folklore, Squares, Block- und Discotänze so verändert, dass sie den Ansprüchen der Senioren entsprechen, und mit viel Freude getanzt werden können.

S-Klasse (Seniorenklasse), Fit und mobil 60+

Diese Stunde will Mobilität entwickeln, Stärke aufbauen, Sicherheit vermitteln und die Beweglichkeit erhalten. Übungen zur Verbesserung der Kraft, der Dehn-, Koordinations- und Entspannungsfähigkeit werden im Stand und auf der Matte ausgeführt.

Stepaerobic

Fitness auf dem Stepbrett, geprägt durch fetzige Musik, intensive Bewegungen, Rhythmus und Spaß. Das Herz-Kreislauf-System wird gestärkt.

Step-Fatburner

Rundherum wird hier trainiert. Zunächst Fitness auf dem Stepbrett, hervorragendes Herz-Kreislauf-Training. Durch Hinzunahme von Handgewichten ein ideales Training der Oberkörpermuskulatur.

Tanzbären

Spielerische Tänze, Märchengeschichten, Tänze mit Tüchern etc.

Top fit-Break your limits

Hierbei handelt es sich um ein Spezialprogramm. Herz-Kreislauftraining und Muskelkraftübungen fordern jeden so, dass er/sie sich an persönliche Belastungsgrenzen herantasten kann. Einfache Bewegungen und Bewegungsabfolgen ermöglichen, einen Ausgleich vom Stress zu finden, innere Kraft zu erlangen, sich selbst zu spüren unds dadurch das ICH zu stärken. Durch den Einsatz von verschiedenen Handgeräten wie z.B. Steps, Tubes, Hanteln, Aerostep, uvm. wird das Training nicht langweilig.

Vitality

Fühlen Sie sich abends müde und matt oder spüren Sie Ihren Rücken?

Wenn Sie etwas dagegen tun oder einfach vorbeugen möchten, dann sind Sie in diesem Kurs richtig:

Durch Muskelkräftigung und -dehnung, Entspannungsgymnastik sowie vielseitige Übungen wollen wir die immer häufiger auftretenden Beschwerden angehen.

Yoga-Fit

Dieser Kurs ist angesiedelt zwischen dem klassischen Hatha-Yoga und der dynamischen Form des Power-Yogas.

Ein ganzheitliches Übungssystem bei der Atmung, Bewegung und Aufmerksamkeit zu einer Einheit verschmelzen.

Durch die Übungen werden die Körpergeschmeidigkeit gefördert, die Koordinations- und Balance-Fähigkeit gesteigert, die Körperspannung und Körperhaltung sowie die Fähigkeit zu entspannen verbessert.

 

Bodystyling (Rückentraining)

Haben Sie abends schwere, müde Beine oder Rückenbeschwerden? Wenn Sie etwas dagegen tun oder einfach vorbeugen wollen, dann sind Sie in diesem Kurs richtig: Durch Entspannungsgymnastik, Muskelkräftigung und -dehnung sowie vielseitige Übungen zur Entlastung der Wirbelsäule wollen wir die immer häufiger auftretenden Beschwerden angehen.

sanftes Rückentraining

Neue Trends und Ideen schonend und gesundheitsfördernt umsetzen. Nach einer kurzen Aufwärmung geht es bei dieser Stunde um die Kräftigung der rumpfstabilisierenden Muskeln. Hierzu gehören Gesäßh, Bauch, Beckenboden und die Rückenmuskulatur. Auch eine Kräftigung der Oberschenkel und Schultern ist von Beudeutung. Dehnung der verspannten und verkürzten Muskeln. Zum Schluss eine kleine Entspannung.